1 Протяните руки вперед, параллельный полу. Сцепите пальцы рук, кисти направьте наружу. Слегка напрягите руки в течение 15 секунд. Потяните пальцы, запястья, предплечья, руки, плечи в верх и назад.
2 Руки подняты выше головы. Пальцы рук сцеплены, и кисти находятся в положении парраллельном потолку. Мягко протяните руки, слегка выгибая спину. Удержитесь в течение 15 секунд, дышите ровно.
3 Руки позади спины. Захватите правое запястье левой рукой. Опустите запястье, и склоните голову на лево. Удержитесь в течение 10 секунд. То же самое проделать в другую сторону.
4 Руки подняли выше головки Захватить левую руку правой рукой. Наклонитесь направо перемещая руки. Удержитесь в течение 15 секунд. Возвратите руки в позицию выше головы. То же самое проделать в другую сторону.
5 Пальцы сцеплены за шеей. Локти вывернуты наружу. Наклон вправо, перемещая руки. Удержитесь в течение 15 секунд. Возвратите руки в исходную позицию выше головы. То же самое проделать в другую сторону.
6 Захватите правый локоть левой рукой. Переместите локоть к левому плечу поворачивая голову при этом направо. Нагнитесь мягко вправо, перемещая руки. Удержитесь в течение 10 секунд. То же самое проделать в другую сторону.
7 Сядьте прямо. Руки прямые, поместить кисти рук на внешнюю сторону каждого бедра. Большие пальцы указывают в стороны, остальные пальцы указывают назад. Слегка согните локти, чтобы потянуть предплечья, держаться так в течение 30 секунд.
8 Сядьте удобно сохраняя спину прямой. Медленно опустите голову вперед. Очень медленно вращайте голову на 360 градусов. Не принуждайте себя. Остановитесь если болезненно. Расслабьтесь по максимуму.
9 Заведите руки выше головы. Соедините кисти рук Потянитесь к потолку, наклонитесь слегка назад при глубоком вдохе. Задержитесь на 5 - 8 секунд.
продам Mitsubishi eK-Wagon, год выпуска сентябрь 2007 г. продаем в связи с отъездом. очень хороший и экономичный автомобиль.зимняя резина.заменены все жидкости.возможен небольшой торг. в РФ полгода.СРОЧНО! ПОЭТОМУ НЕ ДОРОГО.
Семья из 2-х человек снимет меблированную квартиру на длительный срок. Порядок и своевременную оплату гарантируем. Рассмотрим любые варианты. Тел. 89241326865, 89025596392.
